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Le début de la saison du jogging, de randonnée et des événements sportifs comme les marathons ou les courses à obstacles marque un retour à l’effort et à l’entraînement. C’est une période motivante, mais aussi exigeante pour le corps. Douleurs aux pieds, douleurs aux genoux, tensions et raideurs musculaires… ces douleurs peuvent freiner notre élan ou compromettre notre progression. Pour prévenir ces inconforts ou soulager les blessures déjà présentes, la massothérapie est un précieux allié.
Blessures fréquentes chez les coureurs et les randonneurs
La pratique du jogging, de la randonnée ou de toute activité d’endurance peut entraîner certaines douleurs musculosquelettiques, surtout lorsque le corps n’a pas eu le temps de s’adapter. Voici quelques blessures fréquentes que je rencontre souvent en massothérapie à domicile :
- Fascite plantaire : Inflammation du fascia situé sous le pied, provoquant une douleur vive au talon ou à la voûte plantaire, surtout au lever ou après un effort prolongé.
- Syndrome douloureux tibial (Shin splints) : Douleur le long du tibia, généralement liée à une surcharge ou à une modification trop rapide de l’intensité des entraînements.
- Élongation de l’ischio-jambier : Étirement excessif d’un muscle à l’arrière de la cuisse, souvent causé par un manque d’échauffement ou un faux mouvement.
- Douleur patello-fémorale (« genou du coureur ») : Douleur diffuse à l’avant du genou, souvent liée à un déséquilibre musculaire ou à un frottement anormal de la rotule.
- Tendinite du tendon d’Achille : Inflammation douloureuse à l’arrière de la cheville. Elle est souvent causée par une surutilisation, un manque de récupération entre les entraînements ou lors des parcours avec beaucoup de dénivelés.
Prévenir et soulager les blessures grâce à la massothérapie et la kinésithérapie
La massothérapie, combinée à la kinésithérapie, offre une approche douce, naturelle et profondément efficace pour prévenir ou soulager les douleurs liées à la course, à la randonnée ou aux entraînements.
Grâce à des techniques ciblées — telles que le relâchement myofascial, les mobilisations articulaires et le massage profond — je travaille à restaurer l’équilibre musculaire, améliorer la souplesse et activer la circulation. Les tensions sont libérées, les inflammations réduites, et le corps retrouve sa capacité naturelle d’auto-guérison. Offert à domicile, ce moment de soin devient aussi une pause de reconnexion à soi.
En complément, voici quelques conseils simples pour prévenir les blessures et optimiser votre récupération :
– Prévention :
- Échauffez-vous avant chaque sortie avec quelques mouvements dynamiques (talons-fesses, montées de genoux, fentes douces).
- Intégrez des étirements ciblés après l’effort : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fascia plantaire.
- Progressez graduellement dans l’intensité ou la distance de vos entraînements.
- Portez des chaussures adaptées à votre type de pied et à l’activité (course, sentier, obstacle).
- Intégrez une journée de repos entre vos entraînements.
– Récupération :
- Appliquez du froid (Par période de 10 minutes et attendre au moins 1 heure avant de recommencer) en cas d’inflammation ou de douleur après un effort intense.
- Utilisez une balle de massage ou un rouleau pour relâcher les zones tendues.
- Hydratez-vous abondamment après chaque activité physique.
- Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer.
- Offrez-vous régulièrement un massage thérapeutique à domicile pour entretenir la souplesse musculaire et prévenir les tensions chroniques.